厨艺提升体重上涨?吃睡的日子里也该动起来了

宅在家的这段时间看大家朋友圈晒的大餐,可以说人人都是巧厨娘了。什么凉皮、春饼、油饼都是小菜一碟啊!厨艺提升了体重也跟着上来了!在家也该活动起来了!这样做让你舒眠又能练身段!

冬天天冷总让人睡不饱又不想动,但腰间上的赘肉看着又充满罪恶感!想瘦不用流汗,睡前床上纾压伸展操,3分钟舒眠又能练出小蛮腰!最近的日夜温差,让人每天都想多赖床10分钟,但怎么睡都睡不饱、想减肥又没动力该怎么办?

脚跟离地收小腹

首先准备好一块瑜珈砖,接着站在上头将小腹缩紧、脚跟提起向上提拉,初学者可以扶着墙面做辅助,而想要让效力更加乘的,则可以双手扶腰将力量集中于核心,按照呼吸频率Hold住30秒再放松,不仅能凋塑小腿线条,还能间接锻炼腰部曲线!

屈膝脚尖向外

双腿屈膝向脚尖方向展开,并将力道集中于核心,吸气、吐气以缓慢且有规律的循环动作锻炼腿力,来回各3组,每组30秒,不仅能收复外扩的小腿肌,也训练因长期久坐而松垮垮的腿部线条。不过要切记,运动时核心一定要出力,绝对不能将身体的重量集中在膝盖上,这样才不会受伤!

静心打坐

是不是觉得怎么睡得不够,不到12点却怎么翻也睡不着?现代人生活忙碌早上忙工作,到了晚上还得回讯息熬夜加班,精神紧绷的状况下使睡眠时脑袋总无法淨空,这时可以搭配一些芳疗小物,香氛蜡烛或是香氛乳液,闻着香气静心打坐,配合着呼吸让身体及思绪获得放松,不只能帮助睡眠,也能让隔天的精神状况会更好。

屈膝呼吸

不过冬天养身除了要有好的睡眠,体态的维持上也相当重要!在睡前,可以将双腿屈膝环抱,搭配着呼吸,并将身躯伸展滚动,除了能凋塑日常久坐产生的大屁股,通过筋骨的延展,也能让血液循环和呼吸更顺畅,达到舒眠的效果。

靠墙拉筋

想必有许多女孩日常的工作需要久站,一整天站下来不仅腿部容易水肿,睡觉时还容易产生腿麻或抽筋的问题,使得一整晚怎么睡也睡不好 ~ 这时最好的舒眠伸展方式,可以再睡前靠牆抬腿,并将双手向上延伸,消水肿凋塑腿部及腰部线条之馀,睡前花个30秒伸展呼吸,还能让脑袋彻底放松,再也不用靠睡前数羊来助眠。

猫式延展防落枕

睡眠品质不好的时候连带的不只是精神状况,更会影响新陈代谢与体态,而想要一觉到天亮,睡前不只要先戒断滑手机的习惯,还可以透过屈膝猫式让颈部获得伸展。首先将双腿屈膝趴卧在床,接着将双臂往后、往前、往左右两侧延展,不只能凋塑的腰部两侧的肌肉,每天动一下,不用流汗也能一觉醒来神清气爽。

大字合十

最后这是大招!尤其是像我们这种长期久坐办公室的人,睡前以大字合十的姿势搭配缓慢的呼吸,不仅能放松骨盆肌肉的紧绷,只要15秒,你就会感受到全身飘飘然,然后不知不觉进入梦香,再也不怕怎么睡也睡不饱了!

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