看似靠谱但却早就已经过时的7个减肥忠告

运动之后

运动之后

不靠谱忠告1:运动之后千万不能吃东西,不然会变得更胖

事实:运动完之后并不是不能吃,而是看吃些什么,原则上要避免碳水化合物以及脂肪的大量摄入。运动之后的饮食建议以高蛋白为主,同时可以通过一些蔬菜补充水分和维生素,这样做不仅不会影响运动效果,还有利于维持基础代谢水平的稳定,帮助恢复体力。

强度越大越减肥?

强度越大越减肥?

不靠谱忠告2:运动强度越大越能减肥

事实:并不是运动强度越大,所消耗的热量就越多,不管是有氧运动还是力量训练都要注意量力而行,特别是无氧运动,必须注意运动强度,否则不仅容易造成关节以及肌肉的不可逆损伤,还会导致肌肉溶解流失,影响心肺功能以及肾功能。

多拉伸瘦小腿?

多拉伸瘦小腿?

不靠谱忠告3:想瘦小腿要多做拉伸运动

事实:有氧运动之后的拉伸训练主要是为了缓解肌肉充血,促进乳酸代谢,增强肌肉弹性和舒展度,而在平时,并不建议单靠拉伸训练的瘦小腿,这样不仅没有办法让小腿线条变得修长,还会在无形中刺激肌肉生长,一段时间之后小腿的围度会变得更粗。


减肥不能吃肉?

减肥不能吃肉?

不靠谱忠告4:减肥时最好不要吃肉

事实:有氧运动和HITT结合起来会让人的身形变得更加理想,在这个过程中,并不建议拒绝肉食,这是因为,肉类食物中含有动物脂肪,它可以在运动过程中以及运动之后为肌纤维的生长提供能量,有助于提升塑形效果。

低卡饮食快速瘦?

低卡饮食快速瘦?

不靠谱忠告5:超低卡的饮食计划能让人很快瘦下来

事实:排斥肉类,碳水化合物以及油脂的饮食无异于节食,这样做在难以起到减肥作用的同时还会导致肌肉流失,拉低基础代谢水平以及正常的激素分泌水平,导致生理期紊乱等问题,影响健康。

生理期多吃也不胖?

生理期多吃也不胖?

不靠谱忠告6:生理期时多吃一点也不会胖

事实:理论上来说,女生在生理期的时候基础代谢水平的确比平时高,但每天额外增加的热量消耗仅有90-105大卡左右,相当于一个甜橙而已,所以说,如果在生理期饮食不加节制同样会导致热量囤积问题。

口香糖会有饱腹感?

口香糖会有饱腹感?

不靠谱忠告7:嚼口香糖能带来饱腹感

事实:吃饭时延长咀嚼时间能够帮助人尽快获得饱腹感,但在空腹时,嚼口香糖并不能起到相同的作用,反而会刺激胃液过量分泌,导致更为强烈的饥饿感,同时这对于消化道的健康也是很不利的。


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